LemonPixel Las pruebas físicas de Policía Nacional 2026 son tres: circuito de agilidad, dominadas (hombres) o suspensión en barra (mujeres) y 1.000 metros. Cada una se puntúa de 0 a 10, un cero en cualquiera te elimina y la media de las tres tiene que llegar a 5. La edad no cuenta: el baremo es el mismo para todos, solo cambia entre hombres y mujeres. Todo sale del anexo II de la convocatoria.
Y algo que mucha gente no sabe: la nota de las físicas se suma a la del examen para la nota final. No es solo apto o no apto. Cada punto que arañas en la pista cuenta igual que un punto en el test.
El baremo completo
Circuito de agilidad (segundos)
Un intento; solo hay un segundo si el primero es nulo.
| Puntos | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 10 | 8,2 o menos | 9,3 o menos |
| 9 | 8,8 | 9,8 |
| 8 | 9,3 | 10,3 |
| 7 | 9,7 | 10,8 |
| 6 | 10,1 | 11,2 |
| 5 | 10,5 | 11,6 |
| 4 | 10,9 | 12,0 |
| 3 | 11,2 | 12,3 |
| 2 | 11,4 | 12,5 |
| 1 | 11,6 | 12,7 |
| 0 (eliminado) | 11,7 o más | 12,8 o más |
Dominadas (hombres) y suspensión en barra (mujeres)
Los hombres hacen dominadas con agarre prono. Las mujeres se mantienen con la barbilla por encima de la barra con agarre supino, y cuenta el tiempo.
| Puntos | Hombres (dominadas) | Mujeres (segundos) |
|---|---|---|
| 10 | 17 | 95 |
| 9 | 16 | 86 |
| 8 | 15 | 78 |
| 7 | 14 | 70 |
| 6 | 12 | 63 |
| 5 | 10 | 57 |
| 4 | 8 | 52 |
| 3 | 7 | 46 |
| 2 | 6 | 41 |
| 1 | 5 | 36 |
Por debajo de 5 dominadas o de 36 segundos, es un cero y quedas fuera.
Carrera de 1.000 metros
| Puntos | Hombres | Mujeres |
|---|---|---|
| 10 | 2:54 o menos | 3:24 o menos |
| 9 | 3:00 | 3:33 |
| 8 | 3:06 | 3:42 |
| 7 | 3:12 | 3:51 |
| 6 | 3:18 | 4:00 |
| 5 | 3:24 | 4:09 |
| 4 | 3:30 | 4:18 |
| 3 | 3:36 | 4:27 |
| 2 | 3:42 | 4:36 |
| 1 | 3:48 | 4:45 |
| 0 (eliminado) | 3:49 o más | 4:46 o más |
Si quieres ver tu nota con tus marcas de hoy, mete los tiempos en la calculadora de nota física de Policía Nacional.
Dónde se gana y dónde se pierde nota
Mirando las tablas con calma salen tres ideas que cambian cómo entrenar:
- En el circuito, las décimas valen oro. Entre el 5 y el 10 de los hombres hay solo 2,3 segundos. Una mala salida o un apoyo torpe en las vallas te cuesta un punto entero. Aquí manda la técnica, no el físico.
- En dominadas, los primeros puntos son los más caros. Pasar de 5 a 10 repeticiones da cinco puntos; de 10 a 17 dan otros cinco. Si estás en 6 u 8, cada repetición nueva es casi un punto.
- En los 1.000 m, cada seis segundos es un punto en hombres y cada nueve en mujeres. Es la prueba más «entrenable»: con series bien hechas se baja tiempo semana a semana.
Cómo entrenar cada prueba
Circuito. Practícalo con las medidas reales tantas veces como puedas. Graba los giros y la salida: ahí se pierde casi todo el tiempo. Dos días a la semana de técnica bastan si son de calidad.
Dominadas o suspensión. Frecuencia antes que volumen: varias series cortas casi todos los días rinden más que una sesión machacante a la semana. En suspensión, entrena isométricos con el tiempo objetivo partido en bloques.
1.000 metros. Series de 200 y 400 a un ritmo algo más rápido que el de tu objetivo, con pausas cortas, y una tirada suave a la semana. Conviene medir el progreso cada dos o tres semanas con un 1.000 de prueba.
Y lo de siempre: descarga la última semana antes del examen. Llegar cansado es regalar puntos.
El día de la prueba
- Tienes que llevar un certificado médico que diga que reúnes las condiciones para hacerlas. Sin él, quedas fuera.
- Puede haber controles antidopaje al azar. Dar positivo o negarte te excluye.
- Las sedes de 2026 se eligen entre Alicante, Cádiz, León y Madrid.
- No hay público ni se puede grabar.
Preguntas frecuentes
¿Influye la edad en el baremo de Policía Nacional?
No. A diferencia de Guardia Civil, el baremo de Policía Nacional es el mismo a cualquier edad. Solo cambia entre hombres y mujeres.
¿Qué pasa si saco un 0 en una prueba aunque las otras vayan bien?
Quedas eliminado. Hace falta no tener ningún cero y que la media de las tres llegue a 5.
¿Cuánto cuenta la nota física?
Se suma a la nota del examen de conocimientos para ordenar a los aspirantes. Por eso merece la pena ir a por nota y no solo a por el apto.
¿Y las de Guardia Civil?
Son distintas: cuatro pruebas, apto o no apto y con marcas por edad. Las tienes en pruebas físicas de Guardia Civil.